Exercices pour vaincre la disraction
Adopter de meilleures habitudes est comme tout autre exercice physique. Cela demande du temps et de la pratique, et il faut persévérer même si vous n’y parvenez pas immédiatement.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour développer de meilleures habitudes technologiques. Si vous n’avez pas de téléphone, utilisez plutôt l’appareil que vous utilisez le plus (tablette, ordinateur portable, etc.). Essayez au moins deux d’entre eux :
Le défi « Faites juste une chose »
- Choisissez l’une des activités finies que vous venez d’identifier, comme vérifier la météo.
- Déverrouillez votre téléphone.
- Faites exactement cette activité. Arrêtez-vous lorsque vous avez atteint le point final que vous avez identifié (par exemple, lorsque vous savez quel temps il fera ce jour-là).
- Verrouillez votre téléphone.
Essais d’applications
- Choisissez une activité qui n’a pas de fin naturelle, comme jouer à un jeu, parcourir votre flux de médias sociaux ou regarder des vidéos.
- Décidez combien de temps vous souhaitez y consacrer (par exemple, cinq minutes à regarder des vidéos).
- Réglez une minuterie à cette heure.
- Faites l’activité jusqu’à ce que le minuteur se déclenche, puis fermez cette application et rangez votre téléphone.
Marathon du téléphone Penny
- Devinez à quelle fréquence vous vérifiez votre téléphone toutes les heures.
- Remplissez une poche avec des centimes ou d’autres petites pièces ou objets.
- Choisissez une heure de la journée à laquelle vous utilisez habituellement votre téléphone au moins une fois, ou réglez une minuterie sur une heure.
- Chaque fois que vous déverrouillez votre téléphone, déplacez l’une des pièces de monnaie dans une autre poche.
- À la fin de l’heure, comptez les centimes dans la deuxième poche pour voir combien de fois vous avez déverrouillé votre téléphone.
Si vous n’avez pas de pièces de monnaie ou d’autres petits objets que vous pouvez utiliser (ou si vous n’avez pas de poches), utilisez cette variante :
- Placez votre téléphone face vers le bas devant vous.
- Chaque fois que vous déverrouillez votre téléphone, posez-le un peu plus loin lorsque vous avez terminé.
- À quelle distance se trouve le téléphone de vous à la fin de l’heure?
Sprints de notifications
Choisissez une fréquence de vérification de vos notifications (à quelle fréquence vous les vérifierez, par exemple, une fois toutes les heures ou une fois toutes les demi-heures).
Ne vérifiez aucune notification en dehors de cette période (sauf celles qui sont clairement des urgences).
Le moment venu, vérifiez toutes vos notifications, répondez à celles qui nécessitent une réponse le plus rapidement possible, puis rangez votre téléphone.
Une fois que vous en avez fait au moins deux, écrivez une courte réflexion qui répond à ces questions :
- Les exercices étaient-ils difficiles ou faciles? Quelles étaient les parties les plus difficiles ou les plus faciles?
- Est-ce que quelque chose vous a surpris en faisant les exercices?
- À votre avis, à quel point serait-il difficile de faire ces exercices tous les jours ? Qu’est-ce qui rendrait cela difficile ou facile ?
- Lequel de ces exercices seriez-vous le plus susceptible de continuer à faire? Pourquoi ? (S’il n’y en a aucun que vous continueriez à faire, pourquoi pas?)
Avoir une limite ou une fin naturelle.