Se défaire des distractions numériques
Cette vidéo, intitulée « Se défaire des distractions numériques », s’ouvre sur le titre affiché à l’écran, accompagné d’une narration expliquant que nos téléphones nous fournissent une source inépuisable d’informations et de divertissements.
La vidéo montre ensuite une personne qui prend son téléphone et le regarde en souriant. La lumière de l’écran du téléphone clignote plusieurs fois sur son visage, et son expression devient confuse, avec un point d’interrogation apparaissant au-dessus de sa tête. Le narrateur explique que si les téléphones peuvent être formidables, ils peuvent également conduire au développement de mauvaises habitudes. Cela est représenté visuellement par une personne affalée marchant sur place, traînant derrière elle un téléphone attaché à sa cheville par une chaîne, comme un boulet.
La vidéo passe ensuite à l’idée que lorsque nous ressentons un manque de contrôle, cela peut entraîner des sentiments de frustration et d’impuissance. Cela est illustré par une personne tenant un cornet de glace, puis sortant du champ de vision et revenant avec une barre à disques, qu’elle soulève ensuite. Le narrateur mentionne que parfois, nous développons de mauvaises habitudes sans nous en rendre compte, mais qu’avec un peu d’effort, nous pouvons en adopter de meilleures. L’écran affiche alors le texte « Développer de meilleures habitudes ».
La vidéo présente quelques moyens de développer de meilleures habitudes technologiques. Une suggestion consiste à rendre l’allumage de votre téléphone un peu plus difficile et à changer fréquemment la façon dont vous le déverrouillez afin de devoir y réfléchir consciemment. Cela est illustré visuellement par un gros plan d’un téléphone avec une icône de verrouillage à l’écran, suivi d’un doigt qui glisse pour le déverrouiller en utilisant un motif en zigzag, puis un motif différent.
Une autre astuce consiste à établir une routine. L’écran affiche le texte « Établissez une routine » accompagné d’une personne regardant son téléphone et riant. La narration développe cette idée, suggérant de choisir des moments précis de la journée pour profiter de l’utilisation du téléphone et d’avoir des périodes où vous ne l’utilisez pas ou ne l’avez même pas sur vous. Cela contraste avec une scène où deux personnes sont assises face à face dans un restaurant, l’une parlant et l’autre riant, ce qui suggère une interaction sans téléphone. L’écran affiche également le texte en petits caractères « Établissez un plan » et pose la question « Que comptez-vous faire ? ».
La vidéo continue d’expliquer comment établir un plan. On voit une personne tenant un téléphone dans une main et tendant l’autre vers lui, puis s’arrêtant. Le texte en petits caractères « Que comptez-vous faire ? » apparaît au-dessus de sa tête. La narration invite les spectateurs à se dire ce qu’ils vont faire avant d’allumer leur téléphone. Le texte au-dessus de la tête de la personne change alors pour « Comment saurez-vous que vous avez terminé ? », et le narrateur pose cette question. Ensuite, le texte change pour « Que ferez-vous après avoir terminé ? », et le narrateur pose également cette question. Une bulle apparaît alors autour du texte plus petit, avec la queue pointant vers la personne, donnant l’impression qu’elle pose ces questions. Le narrateur conseille qu’au début, il peut être utile de dire le plan à voix haute ou même de l’écrire, et plus tard, vous pouvez simplement le dire dans votre tête.
La vidéo aborde les situations sans fin claire. Un gros plan sur l’écran d’un téléphone montre un doigt faisant défiler un fil d’actualité sur les réseaux sociaux. Dans le coin supérieur droit de l’écran, un minuteur analogique décompte 60 secondes. La narration suggère de régler un minuteur avant de commencer des activités sans fin évidente et mentionne l’existence d’applications permettant de régler des minuteurs d’utilisation de l’écran.
La vidéo souligne que c’est en forgeant qu’on devient forgeron. Cela est représenté visuellement par un gros plan d’une personne mettant son téléphone dans sa poche, suivi d’un zoom arrière pour la montrer en train d’ouvrir un livre et de commencer à lire. Le narrateur encourage à mettre en pratique ces étapes dans des situations peu stressantes au début, où le fait d’être distrait n’aura pas de conséquences négatives. La vidéo montre ensuite un gros plan d’un casier d’école, avec un bras qui entre dans le cadre pour l’ouvrir, y placer un téléphone et le refermer. La narration conseille d’éliminer la tentation dans les situations à haut risque, comme en classe ou au travail, jusqu’à ce que de bonnes habitudes soient acquises.
La vidéo se termine par le texte « Ne vous en voulez pas si vous n’y arrivez pas tout de suite ! N’oubliez pas qu’il faut du temps et de la pratique pour changer ses mauvaises habitudes en bonnes habitudes ».